Rotina matinal: 19 excelentes hábitos para começar a desenvolver hoje!
Desenvolva uma ótima rotina matinal da maneira correta com esses excelentes hábitos matinais e busque melhorias positivas em sua saúde e bem-estar.1. Movimente-se e hidrate-se
Talvez não se anime muito com a ideia de correr ou se exercitar pela manhã, mas simplesmente se movimentar pode ajudar a começar bem o dia. Não precisamos ir à academia para começar a manhã com um pouco de movimento.
Movimentar o corpo melhora a circulação sanguínea. Experimente alguns alongamentos simples, saltos no lugar, corrida leve ou até mesmo dança.
Beber água também te manterá energizado(a) durante todo o dia. Para te ajudar, mantenha uma garrafa de água em casa ou no trabalho, para te lembrar de se manter hidratado(a). No mínimo, beba um copo de água logo ao acordar.
2. Tome um banho quente ou frio.
Assim que acordar e começar a se movimentar, tomar um banho quente antes de fazer qualquer outra coisa o ajudará a se sentir revigorado e energizado para o dia que se inicia.
Tente não deixar a água muito quente. Em vez disso, opte por água morna. Isso ajudará seus sistemas digestivo e imunológico a começarem o dia com o pé direito.
Se puder, faça exercício e tome um banho frio. Muitos juram que só banhos frios são eficazes, mas se gosta de um pouco de calor pela manhã, mesmo um jato de água fria no final do banho pode ajudar a ativar o organismo e melhorar a circulação sanguínea.
3. Deixe a luz natural entrar.
Embora nem sempre seja possível, acordar com a luz natural ou deixá-la entrar é uma maneira muito melhor de começar o dia do que ser despertado abruptamente na escuridão.
Tente deixar uma pequena abertura nas cortinas ou persianas para que mesmo um pouco de luz natural consiga entrar no seu quarto escuro antes de acordar.
Caso isso não seja possível, certifique-se de abrir as cortinas do seu quarto, da cozinha ou das áreas da sua casa onde passa a primeira parte da manhã.
A luz natural ajuda a melhorar o humor e a alinhar o seu dia com o seu ritmo circadiano . Se acordamos na escuridão total, o corpo ainda pensa que é noite, tornando muito mais difícil começar o dia.
4. Escreva em um Diário de Gratidão e Metas
Comece o dia bem, anotando cinco coisas pelas quais é grato(a) em seu diário da gratidão e visualizando cinco metas para o futuro.
Essa ação te deixará de bom humor para começar o dia. Você também vai aprender a valorizar as coisas boas da sua vida!
Depois disso, escreva e visualize cinco objetivos para o seu futuro. Tente ser o mais específico possível e imagine como será quando alcançar esses objetivos!
Ao expressar gratidão, você ajuda a afastar pensamentos negativos, preparando o terreno para um dia de sucesso.
5. Tome um café da manhã saudável
O café da manhã deve ser o combustível da manhã, o mantendo energizado durante todo o dia.
Escolha opções de café da manhã mais saudáveis que satisfaçam seus desejos por comida e lhe deem energia, como aveia, smoothies, sanduíches com baixo teor de gordura ou combinação de frutas e iogurte.
Se possível, tente evitar cafés da manhã ricos em gordura e açúcar. Embora o pico inicial de açúcar dê uma sensação de energia, a inevitável queda de energia subsequente pode causar oscilações de humor ao longo do dia.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso deve ser nutritivo e ajudar a manter seus níveis de energia elevados.
6. Prepare seu próprio almoço e bebidas.
Uma boa alimentação é fundamental para a concentração, a produtividade, a saúde e a felicidade. Mas, naquelas manhãs agitadas, a vontade de comprar café ou lanches a caminho do trabalho costuma ser simplesmente irresistível.
Mas as comidas e o café para viagem costumam ser repletos de açúcar, gordura e sal. Preparar seu próprio almoço é a opção mais saudável.
Para facilitar, prepare a comida na noite anterior ou, pelo menos, deixe os ingredientes na geladeira, prontos para montar. Mantenha seu almoço simples e opte por refeições fáceis de preparar, como saladas de frutas.
Preparar seu próprio café em uma caneca térmica, mesmo que isso signifique gastar apenas alguns minutos, é mais saudável a longo prazo e também economiza dinheiro com cafés caros para viagem.
7. Envie uma mensagem para um ente querido.
Mantenha contato com as pessoas que ama enviando uma mensagem de texto encorajadora para elas todas as manhãs.
A mensagem não precisa ser nada importante ou extraordinário. Pode simplesmente dizer aos seus entes queridos que está pensando neles.
8. Aprenda uma nova palavra
Comprometa-se a aprender uma palavra nova todos os dias – tanto a definição quanto a pronúncia.
Pode parecer estranho fazer isso pela manhã, mas é uma ótima maneira de manter o cérebro ativo e melhorar as habilidades de comunicação.
Dica rápida: É ainda melhor aprender uma palavra nova em um idioma estrangeiro todos os dias!
9. Faça algo que te faça feliz
Reserve alguns minutos para si pela manhã, isso o ajudará a entrar em um estado de espírito feliz e positivo, além de clarear a mente e prepará-lo para o dia que se inicia.
Sente-se com seu café da manhã e ler as notícias, brincar com seu animal de estimação ou tomar um pouco de ar fresco no jardim.
Ouça música, desenhe, escreva seu diário ou faça uma infinidade de outras coisas. Você sabe o que mais gosta, então tente reservar um tempinho para isso todas as manhãs.
10. Anote de 1 a 3 objetivos para o dia.
Não deixe o dia inteiro passar sem realizar nada importante, então faça uma lista das coisas que quer fazer e das tarefas que deseja concluir até o final do dia.
Não faça uma longa lista para tarefas impossíveis de realizar durante o dia, pois isso só vai te deixar frustrado e decepcionado. Para facilitar, classifique cada tarefa com uma nota de 1 a 5, com base na sua importância.
Escolha de 1 a 3 principais objetivos e concentre-se neles antes de passar para qualquer outro item da sua lista de tarefas.
11. Arrumar a cama
Arrumar a cama é um dos melhores rituais matinais que vpode adotar. O ato de transformar algo desarrumado em algo impecável te ajuda a começar o dia com energia.
Essa ação é uma daquelas pequenas coisas na rotina diária que leva apenas alguns instantes, mas que te prepara para um dia com espírito mais leve.
Entre os bons hábitos matinais, este é um dos mais simples, mas também um dos mais poderosos.
12. Não aperte o botão soneca
Pessoas bem-sucedidas sabem usar seu tempo de forma eficiente. Mesmo que não seja uma pessoa matutina, é um hábito saudável simplesmente reservar um momento e sair da cama.
Assim que aperta o botão soneca, está alimentando um de seus maus hábitos. Além de consumir seu precioso tempo, adiar o alarme reforça a ideia de "fazer isso depois", em vez de seguir em frent.
Se depende do seu celular para acordar, compre um despertador. Se tem dificuldade para sair da cama, coloque o celular ou o despertador do outro lado do quarto, fora do seu alcance. Assim, terá que se levantar para desligá-los!
13. Não verifique e-mails de trabalho nem celulares.
A vontade de checar notificações ou redes sociais pode ser irresistível. Mas, assim que começar a fazer isso, a ansiedade pode surgir e será "arrastado" para o trabalho antes mesmo do dia começar.
Estabeleça limites. Desenvolva uma rotina matinal saudável que relegue a verificação de e-mails, telefonemas ou celulares para o seu horário de trabalho, e não logo ao acordar.
14. Monitore suas horas de sono
Muitas pessoas acreditam que uma boa noite de sono é a melhor maneira de ter um dia produtivo e manter a saúde física e mental em bom estado.
Embora não seja uma solução instantânea, registrar seu sono logo ao acordar é a melhor maneira de entender gradualmente a quantidade e a qualidade do seu repouso.
Existe a opção de usar um aplicativo de monitoramento ou um guia impresso. Um sono de qualidade garante que comece o dia de trabalho com o humor melhor e é o melhor para a sua saúde a longo prazo.
15. 'Engula o Sapo' com sua Primeira Tarefa do Dia
Para a maioria de nós, se tudo estiver bem, as horas da manhã são quando temos mais energia. Ao longo do dia, passamos por ciclos de energia e, aos poucos, nos cansamos.
Portanto, é uma boa ideia "engolir o sapo", ou seja, livrar-se primeiro da tarefa mais detestada ou temida. Pode ser algo relacionado ao trabalho ou à vida pessoal, mas concluí-la logo no início ajuda a entrar em um estado de espírito positivo e resulta em menos estresse ao longo do dia.
16. Preencha um planejador diário na noite anterior.
A pior coisa é acordar cheio de energia e pronto para encarar todas as atividades diárias, só para ser paralisado pela falta de ânimo.
Portanto, é uma ótima ideia planejar o dia com uma agenda. O melhor momento para fazer isso é no final do expediente anterior, para que ainda possa relaxar no final da noite.
Naturalmente, deixe espaço para imprevistos ou momentos espontâneos. Mas, ao priorizar tarefas, você pode acordar no dia seguinte com uma vantagem, sabendo o que precisa ser feito primeiro. Dessa forma, realmente se sentirá um guru da produtividade!
17. Reflita enquanto toma sua xícara de café ou chá pela manhã.
Numerosos estudos mostram que muitos de nós ansiamos pela rotina e familiaridade de preparar nosso chá ou café matinal, até mais do que pela própria bebida.
Embora ne todos gostam da "bebida" café, a simples tarefa de preparar uma bebida pode ajudar a criar uma boa rotina matinal e nos fazer sentir no controle e prontos para enfrentar o dia de forma positiva.
18. Leia algumas boas notícias
As redes sociais e os canais de notícias estão, em grande parte, repletos de notícias e histórias negativas. Mesmo a leitura de uma dessas histórias pode fazer com que se sinta ansioso e pessimista durante todo o dia.
Em vez disso, leia ou absorva algo positivo. Assista a um tutorial. Ria de um vídeo engraçado. Leia uma história inspiradora. Faça algo nas primeiras horas da manhã para se colocar em um estado de espírito positivo.
19. Pratique a respiração
Controlar a respiração é uma ótima maneira de começar uma manhã produtiva. Dominar a respiração profunda e a respiração poderosa, mesmo que por apenas alguns minutos todas as manhãs, é um daqueles hábitos saudáveis que podem trazer enormes benefícios a longo prazo.
Se suas manhãs parecem uma corrida contra o tempo, é hora de recuperar seu tempo, sua energia e seu otimismo.
Como tudo na vida, uma manhã positiva precisa de um pouco de planejamento e prática para dar certo. Não se sobrecarregue com muitas mudanças.
Simplesmente introduza um ou dois novos hábitos de cada vez e tenha paciência. Com o tempo, à medida que desenvolve esses hábitos matinais, perceberá que estará se preparando para dias felizes e produtivos com mais frequência.
16. Preencha um planejador diário na noite anterior.
A pior coisa é acordar cheio de energia e pronto para encarar todas as atividades diárias, só para ser paralisado pela falta de ânimo.
Portanto, é uma ótima ideia planejar o dia com uma agenda. O melhor momento para fazer isso é no final do expediente anterior, para que ainda possa relaxar no final da noite.
Naturalmente, deixe espaço para imprevistos ou momentos espontâneos. Mas, ao priorizar tarefas, você pode acordar no dia seguinte com uma vantagem, sabendo o que precisa ser feito primeiro. Dessa forma, realmente se sentirá um guru da produtividade!
17. Reflita enquanto toma sua xícara de café ou chá pela manhã.
Numerosos estudos mostram que muitos de nós ansiamos pela rotina e familiaridade de preparar nosso chá ou café matinal, até mais do que pela própria bebida.
Embora ne todos gostam da "bebida" café, a simples tarefa de preparar uma bebida pode ajudar a criar uma boa rotina matinal e nos fazer sentir no controle e prontos para enfrentar o dia de forma positiva.
18. Leia algumas boas notícias
As redes sociais e os canais de notícias estão, em grande parte, repletos de notícias e histórias negativas. Mesmo a leitura de uma dessas histórias pode fazer com que se sinta ansioso e pessimista durante todo o dia.
Em vez disso, leia ou absorva algo positivo. Assista a um tutorial. Ria de um vídeo engraçado. Leia uma história inspiradora. Faça algo nas primeiras horas da manhã para se colocar em um estado de espírito positivo.
19. Pratique a respiração
Controlar a respiração é uma ótima maneira de começar uma manhã produtiva. Dominar a respiração profunda e a respiração poderosa, mesmo que por apenas alguns minutos todas as manhãs, é um daqueles hábitos saudáveis que podem trazer enormes benefícios a longo prazo.
Se suas manhãs parecem uma corrida contra o tempo, é hora de recuperar seu tempo, sua energia e seu otimismo.
Como tudo na vida, uma manhã positiva precisa de um pouco de planejamento e prática para dar certo. Não se sobrecarregue com muitas mudanças.
Simplesmente introduza um ou dois novos hábitos de cada vez e tenha paciência. Com o tempo, à medida que desenvolve esses hábitos matinais, perceberá que estará se preparando para dias felizes e produtivos com mais frequência.
