Formas de fazer pausas e se desconectar em dias agitados
A vida pode ser agitada, e em alguns dias parece impossível seguir em frente. Às vezes, precisamos nos afastar ou fazer uma pausa para clarear as ideias e voltar às nossas tarefas revigorados e motivados.
Inspire-se com estas ideias. Existem maneiras simples de se desconectar quando a rotina está agitada. Há também ideias para fazer uma pausa que não tomem muito do seu tempo.
Como fazer uma pausa quando sempre há mais para fazer.
Micro-pausas
- Descanse os olhos por alguns minutos.
- Faça uma pausa para meditar de 1 a 5 minutos.
- Dê uma caminhada de 5 minutos.
- Não olhe para as telas por 5 minutos.
- Faça pausas para alongar entre as tarefas.
- Crie um espaço em casa só para você, um lugar para relaxar.
- Use fones de ouvido com cancelamento de ruído por alguns minutos.
- Saia e respire ar fresco por alguns minutos.
- Respire fundo algumas vezes em um local tranquilo.
- Se estiver sentado há algum tempo, levante-se e movimente-se por alguns minutos.
- Inclua pausas na sua agenda.
- Crie rotinas diárias simples, como preparar um chá.
- Reserve tempo para fazer pausas na comunicação e realizar outras tarefas.
- Reserve períodos de descanso na sua agenda.
- Use um aplicativo de cronômetro para controlar os intervalos.
- Use lembretes para pausas rápidas de 5 minutos.
Mudando sua perspectiva
- Reconheça os aspectos positivos de fazer uma pequena pausa.
- À noite, anote como se sentiu após fazer uma pequena pausa.
- Reinterprete o conceito de 'pausa' como uma 'recarga'.
- Visualize uma versão de si mesmo(a) mais descansado(a).
- Deixe lembretes carinhosos para si mesmo(a) pela casa, incentivando-o(a) a fazer uma pausa.
Ideias de comunicação
- Diga às pessoas que precisa de uma pausa rápida.
- Faça pausas com outras pessoas para que vocês façam isso juntos.
- Tente delegar pelo menos uma tarefa simples, se possível.
- Use expressões como "Vou fazer uma pausa" e "Farei isso depois da minha pausa".
- Lembre-se de que não precisa fazer tudo sozinho.
Quando muita coisa estiver acontecendo, dê um passo para trás e faça isso.
Rápido
- Sente-se no quintal por 2 minutos.
- Coloque uma música animada .
- Respire fundo cinco vezes e visualize os próximos passos positivos.
- Identifique uma tarefa que possa fazer agora mesmo.
- Coloque um vídeo com ondas do oceano ou sons da floresta tropical e feche os olhos por alguns instantes.
Faça uma pausa
- Sente-se lá fora para tomar um café ou um chá.
- Saia para dar uma pequena volta no quarteirão.
- Observe uma foto emoldurada ou uma citação que lhe inspire.
- Envie uma mensagem para alguém com quem não fala há algum tempo.
- Leia algo inspirador.
- Faça uma pequena pausa sem telas.
- Abra uma janela e observe a natureza.
Organize-se
- Faça uma lista de tarefas priorizadas.
- Atribua pontuações às tarefas para priorizá-las.
- Defina lembretes.
- Dedique alguns minutos para organizar e desobstruir seu espaço de trabalho.
- Anote o que está na sua cabeça.
- Desative as notificações por um curto período de tempo.
- Simplifique uma tarefa em etapas gerenciáveis.
- Reserve um tempo para organizar seus arquivos digitais.
Panorama
- Escreva em um diário de gratidão sobre a primavera.
- Sorria ou ria para si mesmo.
- Lembre-se de que fazer pausas é normal.
- Reflita sobre os sucessos do seu ano até o momento.
- Fale consigo mesmo gentilmente enquanto se olha no espelho.
- Concentre-se no que pode ser controlado, agora mesmo.
- Relembre-se do seu 'porquê'.
Relaxante
- Sente-se junto a uma janela, onde a luz natural o ilumina.
- Sente-se no jardim e ouça os sons da primavera.
- Deite-se por alguns minutos.
- Acenda uma vela com aroma de primavera.
- Experimente a meditação guiada.
- Mantenha os alongamentos por alguns minutos.
Calmante
- Olhe para o céu.
- Massageie suas mãos.
- Sente-se no quintal por alguns minutos.
- Dê um passeio até um parque ou área verde local.
- Abra uma janela e sente-se junto a ela por alguns instantes.
- Faça uma pausa nas telas, sente-se e esteja presente.
Movimento
- Dance ao som de músicas que te fazem sentir bem.
- Mantenha poses de poder em frente ao espelho.
- Leve seu cachorro para um passeio mais longo.
- Alongamento entre as tarefas.
- Experimente um treino rápido de 10 a 15 minutos com o peso do corpo em casa.
- Dê uma caminhada rápida.
- Cuide do seu jardim.
