Formas de fazer pausas e se desconectar em dias agitados

Formas de fazer pausas e se desconectar em dias agitados

A vida pode ser agitada, e em alguns dias parece impossível seguir em frente. Às vezes, precisamos nos afastar ou fazer uma pausa para clarear as ideias e voltar às nossas tarefas revigorados e motivados.

Inspire-se com estas ideias. Existem maneiras simples de se desconectar quando a rotina está agitada. Há também ideias para fazer uma pausa que não tomem muito do seu tempo.

Como fazer uma pausa quando sempre há mais para fazer.

Micro-pausas

• Descanse os olhos por alguns minutos.
• Faça uma pausa para meditar de 1 a 5 minutos.
• Dê uma caminhada de 5 minutos.
• Não olhe para as telas por 5 minutos.
• Faça pausas para alongar entre as tarefas.
• Crie um espaço em casa só para você, um lugar para relaxar.
• Use fones de ouvido com cancelamento de ruído por alguns minutos.
• Saia e respire ar fresco por alguns minutos.
• Respire fundo algumas vezes em um local tranquilo.
• Se estiver sentado há algum tempo, levante-se e movimente-se por alguns minutos.
• Inclua pausas na sua agenda.
• Crie rotinas diárias simples, como preparar um chá.
• Reserve tempo para fazer pausas na comunicação e realizar outras tarefas.
• Reserve períodos de descanso na sua agenda.
• Use um aplicativo de cronômetro para controlar os intervalos.
• Use lembretes para pausas rápidas de 5 minutos.

Mudando sua perspectiva

• Reconheça os aspectos positivos de fazer uma pequena pausa.
• À noite, anote como se sentiu após fazer uma pequena pausa.
• Reinterprete o conceito de 'pausa' como uma 'recarga'.
• Visualize uma versão de si mesmo(a) mais descansado(a).
• Deixe lembretes carinhosos para si mesmo(a) pela casa, incentivando-o(a) a fazer uma pausa.

Ideias de comunicação

• Diga às pessoas que precisa de uma pausa rápida.
• Faça pausas com outras pessoas para que vocês façam isso juntos.
• Tente delegar pelo menos uma tarefa simples, se possível.
• Use expressões como "Vou fazer uma pausa" e "Farei isso depois da minha pausa".
• Lembre-se de que não precisa fazer tudo sozinho.

Se muita coisa está acontecendo

Quando muita coisa estiver acontecendo, dê um passo para trás e faça isso.

Rápido

• Sente-se no quintal por 2 minutos.
• Coloque uma música animada .
• Respire fundo cinco vezes e visualize os próximos passos positivos.
• Identifique uma tarefa que possa fazer agora mesmo.
• Coloque um vídeo com ondas do oceano ou sons da floresta tropical e feche os olhos por alguns instantes.

Faça uma pausa

• Sente-se lá fora para tomar um café ou um chá.
• Saia para dar uma pequena volta no quarteirão.
• Observe uma foto emoldurada ou uma citação que lhe inspire.
• Envie uma mensagem para alguém com quem não fala há algum tempo.
• Leia algo inspirador.
• Faça uma pequena pausa sem telas.
• Abra uma janela e observe a natureza.

Organize-se

• Faça uma lista de tarefas priorizadas.
• Atribua pontuações às tarefas para priorizá-las.
• Defina lembretes.
• Dedique alguns minutos para organizar e desobstruir seu espaço de trabalho.
• Anote o que está na sua cabeça.
• Desative as notificações por um curto período de tempo.
• Simplifique uma tarefa em etapas gerenciáveis.
• Reserve um tempo para organizar seus arquivos digitais.

Panorama

• Escreva em um diário de gratidão sobre a primavera.
• Sorria ou ria para si mesmo.
• Lembre-se de que fazer pausas é normal.
• Reflita sobre os sucessos do seu ano até o momento.
• Fale consigo mesmo gentilmente enquanto se olha no espelho.
• Concentre-se no que pode ser controlado, agora mesmo.
• Relembre-se do seu 'porquê'.

Relaxante

• Sente-se junto a uma janela, onde a luz natural o ilumina.
• Sente-se no jardim e ouça os sons da primavera.
• Deite-se por alguns minutos.
• Acenda uma vela com aroma de primavera.
• Experimente a meditação guiada.
• Mantenha os alongamentos por alguns minutos.

Calmante

• Olhe para o céu.
• Massageie suas mãos.
• Sente-se no quintal por alguns minutos.
• Dê um passeio até um parque ou área verde local.
• Abra uma janela e sente-se junto a ela por alguns instantes.
• Faça uma pausa nas telas, sente-se e esteja presente.

Movimento

• Dance ao som de músicas que te fazem sentir bem.
• Mantenha poses de poder em frente ao espelho.
• Leve seu cachorro para um passeio mais longo.
• Alongamento entre as tarefas.
• Experimente um treino rápido de 10 a 15 minutos com o peso do corpo em casa.
• Dê uma caminhada rápida.
• Cuide do seu jardim.