Como alcançar objetivos

Como abandonar maus hábitos (vícios, manias) em 10 maneiras inteligentes

Abandonar algumas atitudes não é fácil. Mas com um plano detalhado e a mentalidade certa, todos nós podemos conseguir. Aprenda como abandonar maus hábitos com estas dez dicas.

1 – Defina metas específicas

Embora querer 'parar de fumar' seja algo positivo, esse é um objetivo muito amplo e indefinido.

Pode parecer muito difícil quebrar um hábito se não tiver números ou pequenas metas para alcançar.

Em vez de dizer "Eu quero parar de fumar", divida a meta em metas alcançáveis. 

Primeiro, diga "Eu quero reduzir o consumo de cigarros de 20 para 10 por dia em um mês".

Este é um objetivo muito mais fácil de alcançar. Ele fornece números com os quais pode trabalhar. Ele pode ser mensurado.

Assim que atingir esse objetivo, poderá definir '10 para 5', '5 para 1' e assim por diante.

2 – Identifique seus gatilhos

Para abandonar um mau hábito, é preciso saber o que o causa. Por exemplo, algumas pessoas comem demais quando estão tristes, e outras quando estão com raiva.

Identifique os seus gatilhos antes de começar a tentar quebrar o hábito. Para isso, comece carregando consigo lápis e papel e anote quando o mau hábito ocorre e as circunstâncias que o antecedem. Anote o máximo possível.

Você perceberá padrões rapidamente. Determinados horários, ambientes e situações desencadearão o mau hábito. Esses são os seus gatilhos.

Depois de identificar os gatilhos, hora de tomar medidas para evitá-los.

3 – Elabore um plano para quebrar o hábito aos poucos, todos os dias.

Seu plano é o seu mapa para o sucesso. É um conjunto de regras que precisa seguir diariamente para quebrar o hábito aos poucos.

Suas metas precisam ser pequenas e algo que possa alcançar todos os dias.

Se está tentando perder peso, não estabeleça como meta ir à academia por 2 horas todos os dias. É demais.

Em vez disso, tente fazer de 10 a 20 minutos de exercícios em casa. Depois de atingir esse tempo, aumente-o gradualmente.

Seu plano também deve incluir um calendário. Use-o para registrar seu desempenho diário. Certifique-se de anotar tudo, desde números até sentimentos.

4 – Recompense-se por atingir pequenas metas

Reforçar o bom comportamento é uma ótima maneira de manter o plano em dia. Saber que há uma recompensa pelo seu esforço ajudará a mantê-lo motivado.

Mas tenha cuidado com a recompensa que define. Se quer perder peso, não se recompense com bolo depois de uma semana de alimentação saudável.

Em vez disso, pense em outras coisas que trazem alegria à sua vida. Por exemplo, presenteie-se com um dia de spa em casa .

5 – Estabeleça penalidades caso volte ao vício.

Impor uma auto-punição também pode ser eficaz. Mas não torne a punição muito severa.

A técnica do "pote de palavrões" é ótima para usar aqui. Cada vez que disser um palavrão, coloque uma moeda no pote.

A moeda é uma penalidade, mas não é tão severa. Se tivesse que depositar cem reais cada vez que dissesse um palavrão, isso sim te deixaria ansioso e estressado.

Pense em uma punição assim. Pense em algo que te mantenha motivado, mas que não seja muito severo.

6 – Se falhar, anote como e por que isso aconteceu.

Identificar o gatilho ou o momento que fez retornar ao vício é fundamental para evitar que isso aconteça novamente.

Talvez um dia estressante no trabalho o tenha feito voltar a roer as unhas. Ou uma visita a um café o fez sentir cheiro de fumaça e desejar fumar um cigarro.

Anote o máximo que puder sobre seus sentimentos e o ambiente ao seu redor. Algo desencadeou sua recaída, e você precisa saber o que foi.

Depois de descobrir o que aconteceu, pense em medidas para voltar ao caminho certo. Seja honesto consigo mesmo.

Não perca a esperança se tiver uma recaída. Abandonar maus hábitos é uma longa jornada com altos e baixos.

7 – Altere o ambiente ao seu redor para facilitar.

Remover os gatilhos do seu ambiente é uma parte fundamental para quebrar vícios.

O velho ditado "alcoólicos não devem ter álcool em casa" continua válido. Certifique-se de que sua casa e seus refúgios não contenham seus gatilhos.

Você quer emagrecer, mas todas as manhãs toma um café hipercalórico em uma cafeteria. Em vez disso, pegue um caminho diferente para o trabalho. Ou compre café fresco em casa. Assim, pode-se preparar seu próprio café antes de sair de casa.

Você precisa criar um ambiente positivo, otimista e livre de seus gatilhos.

Isso inclui muitas coisas. Pessoas, comida e rotina são uma parte importante disso. Até mesmo fatores como cor e som podem ter efeitos positivos ou negativos sobre nós.

8 – Documente sua jornada e compartilhe com outras pessoas.

Todos nós já vimos histórias incríveis online sobre jornadas de perda de peso. E perceba que alguns documentaram tudo diariamente.

As redes sociais podem desempenhar um papel importante para ajudá-lo a modificar seus hábitos. Ao compartilhar sua jornada diariamente, você se responsabiliza por ela.

O apoio dos seus amigos online também pode ser uma grande motivação. Nesses momentos difíceis, não vai querer decepcioná-los.

Fazer um diário em vídeo é uma excelente maneira de acompanhar seu progresso. Quando consegue ver sua perda de peso ou sua pele mais saudável, isso te motiva a continuar.

9 – Visualize seu objetivo final e pense nele sempre que se sentir tentado.

"Parar de fumar" ou "perder peso" são ótimos objetivos, mas abandonar maus hábitos não é o motivo pelo qual está fazendo isso. Existe uma razão muito mais significativa.

Saber disso e visualizar é fundamental para o seu sucesso. Muitas vezes, não queremos apenas 'perder peso'.

Podemos querer emagrecer para "parecermos mais atraentes" ou "nos sentirmos mais confiantes". Essas são as verdadeiras razões pelas quais queremos abandonar um mau hábito.

Para alguns, o objetivo final pode ser muito emocional. Como, por exemplo, "viver mais tempo após um problema de saúde para poder passar mais tempo com meus netos".

Mas é importante ser honesto consigo mesmo. Esse objetivo final precisa ser motivador o suficiente para que se impeça quando sentir a tentação.

10 – Não olhe muito para o futuro e viva um dia de cada vez.

Quando vemos histórias de "antes e depois", vemos apenas o ponto final. Não vemos todas as dificuldades que foram necessárias para chegar lá.

Começar com a mentalidade certa é fundamental para o sucesso. Fazer alguns treinos e esperar perder muito peso só fará com que desista imediatamente.

Abandonar maus hábitos leva tempo. Pode levar semanas, meses ou até anos, dependendo da gravidade.

Mantenha o foco no panorama geral. Mas certifique-se de atingir suas metas diárias. E entenda que isso leva tempo.

Essas estratégias não precisam ser complicadas. Mas exigem tempo. Requerem que as pratique diariamente, mantendo-se fiel aos seus objetivos finais.

A maioria das pessoas falha diversas vezes antes de abandonar o que incomoda. A chave é a perseverança.

O sucesso não virá de imediato. Mas eventualmente virá. Você só precisa continuar.

Continue fazendo pequenas coisas diariamente e poderá alcançar os objetivos que deseja na vida.

Sugiro também, procurar grupos online que ajudam nessa jornada: CCA - Comedores Compulsivos Anônimos, para quem bebe AA - Alcoólicos Anônimos de sua cidade, e outros grupos de voluntariados que nos ajudam em jornadas que o fardo é grande quando estamos sozinhos.

10 ideias para um encontro romântico

10 ideias divertidas para um encontro romântico em casa que você precisa experimentar este ano.

Procurando maneiras divertidas e românticas de passar um tempo com a pessoa amada? Essas ideias para um encontro romântico em casa são perfeitas para uma noite memorável a dois.

1. Cozinhar o jantar juntos

Cozinhar é uma atividade íntima que vocês podem fazer juntos, e é muito simples. Envolva a pessoa amada no preparo. Escolham uma refeição que ambos gostem de cozinhar juntos. Peçam os ingredientes para entrega em casa e reservem algumas horas para cozinhar juntos, sem pressão. Dividam as tarefas e coloquem uma música relaxante de fundo. No final, vocês poderão desfrutar de uma deliciosa refeição.

2. Faça uma maratona de filmes

Você não precisa ir ao cinema quando é tão fácil transformar sua sala de estar em um cinema em casa. Dedique um tempo para escolher alguns filmes. Escolha um tema para a noite, como comédias românticas, ou selecione uma trilogia.

Faça uma grande quantidade de pipoca. Aconchegue-se, pegue algumas bebidas e aproveite o filme.

3. Façam uma noite de spa caseira juntos

Não é preciso equipamento sofisticado para ajudar um ao outro a relaxar e descontrair. Prepare um banho quente e fumegante, com bastante espuma. Adicione sabonetes ou óleos essenciais. Lavanda e jasmim são ótimas opções. Tomem um banho juntos e deixem a água aliviar as dores musculares.

Depois de se secarem, façam massagens um no outro. Relaxem e ajudem a aliviar a tensão nas costas e nos ombros um do outro. Finalizem a noite relaxante com máscaras faciais ou uma manicure e pedicure.

4. Crie uma lista de desejos

Conversar sobre seus sonhos e aspirações sempre reacende a paixão. Pegue um pedaço de papel ou um caderno. Tenha um laptop ou celular à mão para pesquisar. Revezem-se para escrever seus maiores desejos da lista de coisas para fazer antes de morrer. Nada é proibido, então sejam o mais criativos possível. Depois de terminarem, escolham um e pesquisem juntos como e onde podem realizá-lo. Definir um item da lista de desejos o tornará mais real e dará a vocês um objetivo a alcançar.

5. Construa uma barraca na sua sala de estar

Num mundo onde temos que ser profissionais o tempo todo, voltar a ser crianças é uma das coisas mais divertidas que podemos fazer. Juntos, peguem o máximo de cobertores e edredons que conseguirem. Com travesseiros e almofadas, empilhem tudo no meio do quarto. Divirtam-se montando uma cabana. Depois de pronto, deitem-se debaixo dos lençóis dentro. Compartilhem seus sonhos e desejos e aproveitem juntos uma bebida relaxante.

6. Treinem juntos

Fazer exercícios não precisa ser tão intenso quanto um treino militar. Encontre algo mais relaxante, como tai chi ou ioga. Vista roupas confortáveis ​​e acomode-se na sala de estar. Assistam a um vídeo no YouTube e façam os exercícios juntos. Ioga e pilates são ótimos porque vocês podem se ajudar com a postura. Isso ajuda a tornar o exercício um esforço em equipe e uma experiência mais sensorial.

7. Observar as estrelas

Se você tem um quintal, espere até o anoitecer. Saia para o jardim descalço. Deite-se na grama, de mãos dadas, e olhe para o céu. Não importa se o céu está claro ou escuro, aprecie o momento presente com a pessoa amada. Conversem sobre memórias e sobre quando se conheceram. Falem sobre o futuro e deixem o tempo passar. Se mora em um apartamento, suba até o terraço e tente observar as estrelas de lá.

8. Noite de Jogos

Existem muitas maneiras de aproveitar uma noite romântica jogando. Deixe de lado a competição e priorize a diversão. Jogos como Jenga (Caiu Perdeu) e Palavras Cruzadas são ótimos para se divertir. Invente regras engraçadas e interrompa as partidas com carinhos e beijos. Se um de vocês gosta de jogos online, joguem juntos. Joguem offline no modo fácil e simplesmente aproveitem para se divertir e explorar os níveis juntos.

9. Tenha uma conversa profunda

Para uma verdadeira intimidade, nada supera a abertura completa. Sente-se de frente para o seu parceiro, com as pernas cruzadas. Acomode-se com almofadas. Deem as mãos e olhem nos olhos um do outro. Conversem sobre seus medos, suas esperanças, seus sonhos e onde vocês querem chegar juntos. 

10. Tire férias virtuais

Claro, vocês não estão juntos numa ilha paradisíaca, mas isso não significa que não possam fingir que estão. Liguem a TV, o projetor ou o computador e experimentem umas férias virtuais. Relaxem com uma taça de vinho ou uma cerveja e deixem a viagem levá-los a um lugar lindo, de mãos dadas com a pessoa amada.

10 Hábitos de Casais Felizes

 10 Hábitos de Casais Felizes

Esses dez hábitos de casais felizes são perfeitos para construir um relacionamento sólido e trazer felicidade para a vida de ambos.

1. Eles se valorizam mutuamente.

Casais felizes se aceitam como são. Aprendem a amar tudo no parceiro. Acolhem as peculiaridades e os defeitos um do outro e os enxergam como qualidades positivas.

Eles não tentam mudar a outra pessoa. E não desejam que ela seja alguém diferente. Não usam celebridades como parâmetro de beleza, fazendo com que a outra pessoa se sinta insegura.

2. Eles se comunicam abertamente sobre tudo.

Casais felizes aprendem a conversar abertamente um com o outro o tempo todo. Eles fazem com que o parceiro sinta que pode falar com eles sobre qualquer coisa.

Isso inclui conversas difíceis. Casais felizes aprendem a conversar sobre problemas e assuntos delicados. É difícil, mas fica mais fácil com o tempo.

Isso significa que eles não reprimem as emoções. Eles não deixam que pequenos problemas se agravem com o tempo, o que levaria ao ressentimento.

3. Eles sabem que os pequenos detalhes importam.

Casais felizes não precisam fazer grandes gestos um para o outro. Eles aprendem a se valorizar no dia a dia.

Pequenos gestos, como trazer café um para o outro pela manhã, fazem toda a diferença. Ou assistir a um filme que seu parceiro adora juntos.

Casais felizes se esforçam para fazer coisas atenciosas um pelo outro todos os dias. Dessa forma, não precisam recorrer a gestos exagerados apenas algumas vezes por mês.

4. Eles trabalham em prol de seus sonhos compartilhados.

Alguns casais agem como duas pessoas separadas. Eles não conversam sobre um futuro juntos. Cada um tem seus próprios objetivos, e o parceiro é secundário a eles.

Isso gera muitos atritos. E significa que vocês não conseguem crescer juntos.

Casais felizes conversam sobre o que desejam alcançar juntos. Compartilham seus sonhos. Mas, acima de tudo, querem realizar esses sonhos juntos, não sozinhos.

5. Eles não marcam pontos

Manter o controle só gera ressentimento com o tempo. Isso desgasta o relacionamento. E incentiva vocês a agirem como duas pessoas individualmente o tempo todo, e não juntos como uma equipe.

Casais felizes gostam de fazer coisas boas um pelo outro sem precisar ficar contando. E são rápidos em perdoar, seguir em frente e não trazer à tona erros do passado.

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6. Eles reservam tempo um para o outro.

Quando a vida fica agitada, é fácil deixar de passar muito tempo com o parceiro. Ter um emprego, administrar um negócio e ser pai ou mãe consomem muito do tempo.

Mas os casais felizes entendem que um relacionamento se mantém saudável quando estão juntos. Não importa o quão ocupados sejam seus dias, eles reservam tempo um para o outro. Eles priorizam o tempo que passam juntos.

Isso pode ser dar um passeio juntos. Ou reservar aquele fim de semana num hotel que vocês dois vêm planejando.

Mais importante ainda, casais felizes reservam tempo um para o outro todos os dias.

7. Eles são uma equipe

Casais felizes se ajudam mutuamente. Eles apresentam uma frente unida a todos os que estão de fora.

Eles tomam decisões importantes juntos. Seus objetivos, aspirações e sonhos são compartilhados.

Isso não significa que eles não possam ter seus próprios interesses e amigos. Mas eles encaram a vida juntos como uma equipe.

8. Eles deixam seus egos de lado.

Tentar constantemente superar o parceiro não é saudável. Quando duas pessoas muito competitivas precisam morar juntas e construir uma vida, isso pode se tornar difícil.

Casais felizes aprendem a deixar o ego de lado. Aprendem a relevar as coisas. Não guardam rancor.

Eles enxergam o panorama geral. Percebem que vencer uma discussão ou provar um ponto não é tão importante. O que importa é aprender e crescer juntos.

9. Eles falam a linguagem do amor um do outro.

Casais felizes entendem as linguagens do amor um do outro. As cinco linguagens do amor são:

• Tempo de qualidade
• Palavras de afirmação
• Atos de serviço
• Receber presentes
• Toque físico

Conhecer suas próprias linguagens do amor é importante. Ao fazer isso, você pode ajudar seu parceiro a entender como faze-lo (a) sentir-se amado(a). Mas conhecer a linguagem do amor do seu parceiro também é igualmente importante.

Se a linguagem do amor de alguém são palavras de afirmação, dar um presente não terá o mesmo significado que um elogio. Casais felizes conhecem bem essas linguagens do amor e as praticam diariamente.

10. Eles se sentem extremamente sortudos por terem um ao outro.

Casais felizes valorizam cada momento que passam juntos. Eles entendem a sorte que têm por terem encontrado o amor de suas vidas.

Eles não se consideram garantidos. Eles percebem que, neste mundo imenso, poderiam muito bem nunca ter se conhecido.

Isso permite que eles se amem de todo o coração. Eles não conseguem imaginar a vida um sem o outro. Por isso, aproveitam ao máximo cada segundo que passam juntos.

Hábitos de felicidade podem ser construídos se estivermos com a pessoa certa. Não importa em que fase do relacionamento estejamos com nossos parceiros (as), podemos desenvolver esses hábitos.

Aceite os defeitos do seu parceiro. Reserve tempo para ele. Compartilhe o máximo que puder com ele. E certifique-se de que ele faça o mesmo por você.

Um casal feliz só pode ser feliz se ambos os parceiros estiverem construindo esses hábitos juntos.

Rotina Noturna: 10 Hábitos Transformadores

Rotina Noturna: 10 Hábitos Transformadores que precisamos desenvolver

Desenvolva uma ótima rotina noturna com estes 10 hábitos simples, mas eficazes, que pode começar a praticar hoje mesmo.

1. Avalie o seu dia

Fazer uma avaliação do seu dia antes de dormir pode ter um grande impacto em seu desenvolvimento pessoal.

Você pode fazer muitas coisas todos os dias, tentando alcançar mais e se aprimorar, mantendo-se motivado o tempo todo, mas sem ter consciência se está fazendo as coisas da maneira correta. 

Pode até achar que está sendo produtivo quando, na realidade, está desperdiçando seu tempo com maus hábitos, assuntos triviais e procrastinação . 

Então, para saber se foi realmente produtivo naquele dia, pense nas coisas que fez e nas que não fez.

Reflita sobre o que funcionou e o que não funcionou, se dedicou muito tempo a algo que não era muito importante, como priorizou sua lista de tarefas e o que mudar para se tornar mais produtivo amanhã.  

2. Defina metas para amanhã

Defina seus objetivos para o dia seguinte, para que possa identificar as tarefas mais importantes e estar preparado para elas. Certifique-se de que a tarefa mais desafiadora seja a primeira coisa a fazer no dia seguinte. 

Será útil escrever uma lista de tarefas a noite que inclua todas as coisas que precisa fazer, mesmo que sejam pequenas metas do dia a dia, como fazer compras no supermercado ou ligar para um amigo.

Esta lista vai te ajudar a preparar-se para tudo o que precisa fazer e a começar assim que acordar.

Além disso, pensar nessas tarefas enquanto adormece ajudará a acordar com ótimas ideias inspiradas.

3. Passe tempo com a família

Quando estamos ocupados, semanas e meses podem passar sem que percebamos. Nosso tempo na Terra é precioso, e a última coisa que queremos é olhar para trás e nos arrepender de como o usamos.

Sempre reserve um tempo para seus entes queridos, pois é disso que a vida se trata. Certifique-se de terminar o dia passando momentos de qualidade com quem ama para fortalecer seus relacionamentos. 

Podem assistir a um filme juntos, jogar um jogo ou dar um passeio. Às vezes, até mesmo um simples abraço ou uma conversa significativa é tudo o que é preciso para manter os pés no chão e o foco no que é essencial.

4. Desligue da tomada

Não deixe que a mídia social o distraia quando chegar a hora do dia de dedicar um tempo a si mesmo.

Deixe seu celular com todas as mensagens, e-mails e notificações de redes sociais para amanhã e faça algo que realmente goste antes de ir para a cama. 

Isso pode incluir uma noite de spa em casa, uma aula de pilates ou ioga online (algo leve e relaxante), passar um tempo com a família ou ir para a cama mais cedo.

Pare de desperdiçar seu valioso tempo nas redes sociais e passe mais tempo consigo mesmo e com seus entes queridos.

5. Faça um treino leve

O exercício físico é extremamente benéfico para a mente, o corpo e o espírito, especialmente após um longo dia de trabalho.

Procure incluir um treino leve na sua rotina noturna para manter um estilo de vida saudável e aumentar a sua autoconfiança. 

Uma aula de ioga noturna pode ajudar a se desconectar e relaxar, aliviando o estresse do dia. Além disso, exercitar-se contribui para uma melhor qualidade do sono. 

6. Mantenha uma rotina de autocuidado noturna.

Até mesmo pequenas coisas que pode fazer pela sua saúde física e mental contribuirão muito para melhorar sua produtividade, concentração e felicidade.

Mantenha uma rotina noturna, incluindo atividades básicas como escovar os dentes, lavar o rosto, usar fio dental, limpar as lentes de contato, remover a maquiagem e aplicar hidratante.

7. Prepare sua roupa para amanhã.

Acordar com a mente e com as tarefas e objetivos claros pode ser a diferença entre um dia produtivo e um dia frustrante.

A preparação para o dia começa na noite anterior, e uma decisão fácil que pode eliminar da sua lista é o que irá vestir. Escolha sua roupa na noite anterior e deixe-a separada para quando acordar.

Uma vez que tenha adquirido esse hábito, poderá direcionar sua energia para tarefas mais urgentes pela manhã. O mesmo vale para o planejamento das refeições, o preparo do café da manhã e outras atividades.

8. Leia

A leitura melhora a memória, estimula a mente, ajuda a desenvolver a concentração e amplia o vocabulário.

Quando praticada à noite, pode ser uma maneira ideal de se afastar das luzes intermitentes das telas, acalmando a mente e o corpo.

No entanto, certifique-se de escolher um exemplar físico ou um Kindle Paperwhite projetado para leitura, em vez de uma tela brilhante que possa impedi-lo de adormecer mais tarde. 

9. Seja grato

Não deixe passar um dia sem apreciar todas as coisas boas da sua vida. Às vezes, estamos tão focados nas coisas que queremos que ignoramos o que já temos.

Essa busca constante por ser melhor pode levar à inveja e à negatividade, em vez de uma visão positiva das coisas que tem a sorte de possuir na vida.

Anote de 5 a 10 coisas pelas quais é grato(a), e seja específico(a). Guarde-as em um diário ao lado da sua cama e crie esse hábito noturno todos os dias.

Isso ajudará a acalmar sua mente, tranquilizá-lo de que tudo está bem e lhe dará muitos motivos para ficar feliz pelo novo dia que chegará.

10. Programe o alarme e coloque-o do outro lado do quarto.

Este simples hábito noturno pode ajudá-lo a levantar-se da cama assim que o alarme tocar.

A parte mais difícil de levantar é o movimento físico de sair da cama. Se o despertador não estiver ao alcance da mão, a única opção é levantar-se para desligá-lo.

Isso evita a perda de tempo apertando o botão soneca e permite que comece o dia mais cedo.

Incorporar esses hábitos noturnos ao longo do tempo nos ajudará gradualmente a nos tornar pessoas mais produtivas, saudáveis e felizes.

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Leia também: Rotina matinal: 10 excelentes hábitos que irão melhorar sua vidad

E lembre-se de não se frustrar ao criar hábitos.
Novos hábitos podem levar tempo para serem incorporados à sua rotina Uns dizem 21, outros 30 dias, tudo depende do comprometimento).

Introduza gradualmente uma ou duas pequenas mudanças todas as noites, e com o tempo verá progresso.

Crie uma ótima rotina matinal

 Crie uma ótima rotina matinal com estes 10 excelentes hábitos matinais!

Hábitos da rotina matinal

1. Movimente-se e hidrate-se

Talvez você não se anime muito com a ideia de correr ou se exercitar pela manhã, mas simplesmente se movimentar pode ajudar a começar bem o dia. Não é preciso ir à academia para começar a manhã com um pouco de movimento. 

Movimentar o corpo melhora a circulação sanguínea e beber água o mantém energizado durante todo o dia. 

2. Tome um banho quente

Tomar um banho quente pela manhã, logo após uma breve atividade física, fará com que se sinta revigorado e energizado. Esse hábito matinal também é benéfico para o seu bem-estar físico e mental, pois auxilia o sistema digestivo e imunológico, além de contribuir para a perda de peso. 

3. Deixe a luz natural entrar.

Abra as persianas para começar bem o dia. Algumas das vantagens de deixar a luz natural entrar incluem melhor humor, percepção e regulação do sistema circadiano. Embora só se obtenha esses benefícios com a luz do sol, é importante fazer isso regularmente para que se torne um hábito matinal. 

4. Escreva em um Diário de Gratidão e Metas

Comece o dia bem, anotando cinco coisas pelas quais é grato e visualizando cinco metas para o futuro.

Escrever sobre coisas pelas quais somos gratos nos deixará de bom humor para começar o dia. Aprendemos também aprender a valorizar as coisas boas da nossa vida!

Depois disso, escreva e visualize cinco objetivos para o seu futuro. Tente ser o mais específico possível e imagine como será quando alcançar esses objetivos!

5. Tome um café da manhã adequado

O café da manhã deve ser o combustível que lhe dará energia para o dia todo. Escolha opções mais saudáveis ​​​​​​que satisfaçam sua vontade de comer e lhe forneçam energia, como aveia, smoothie, sanduíche com pouca gordura ou um pote de frutas e iogurte. Evite alimentos ricos em gordura e açúcar.

6. Leve uma refeição, café e lanches.

Preparar e embale sua refeição, lanche e café leva cerca de 5 minutos, mas essa é uma das decisões mais sábias que pode tomar para sua saúde e seu bolso. Comprar um almoço pode não parecer muito dinheiro, mas se fizer essas pequenas compras todos os dias, o valor gasto se acumulará consideravelmente. 

Então, veja o que tem em sua cozinha e escolha algo para o almoço ou um lanche. Hoje em dia temos uma vida mais prática: leve sua caixa de chás ou cápsulas de café, sempre há uma máquina em algum escritório, caso isso esteja fora do alcance, confira os filtros para cafés individuais. 

7. Envie uma mensagem para um ente querido.

Mantenha contato com as pessoas que ama enviando uma mensagem de texto encorajadora todas as manhãs. A mensagem não precisa ser nada importante ou extraordinário, apenas algo que mostre aos seus entes queridos que está pensando neles.

8. Aprenda uma nova palavra

Comprometa-se a aprender uma palavra nova todos os dias – tanto a definição quanto a pronúncia. Pode parecer estranho fazer isso pela manhã, mas é um ótimo exercício para o cérebro que melhorará suas habilidades de comunicação. 

Dica rápida: É ainda melhor aprender uma palavra nova em um idioma estrangeiro todos os dias!

9. Faça algo que te faça feliz

Dedicar alguns minutos a nós pela manhã nos ajudará a nos manter centrado e equilibrado. Podemos clarear a mente tomando uma xícara de café e deixando nossos pensamentos vagarem, brincando com nosso animal de estimação, passando um tempo ao ar livre e sentindo a brisa, ouvindo uma música, lendo piadas, escrevendo em um diário ou fazendo qualquer coisa que nos faça feliz.

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10. Anote de 1 a 3 objetivos para o dia.

Não deixe o dia inteiro passar sem realizar algo importante, então faça uma lista das coisas que quer fazer e das tarefas que deseja concluir até o final do dia.

Não faça uma longa lista de tarefas impossíveis de realizar durante o dia, pois isso só vai te deixar frustrado e decepcionado. Para facilitar, classifique cada tarefa com uma nota de 1 a 5, de acordo com a sua importância. 

Escolha seus 1 a 3 principais objetivos e concentre-se neles antes de passar para qualquer outro item da sua lista de tarefas.

Sugestão de Leitura: 10 dicas para definir metas e planilha de acompanhamento para imprimir

10 dicas para definir metas

 10 dicas para definir metas e planilha de acompanhamento para imprimir

Estas 10 dicas para definir metas vão te ajudar a serem mais produtivos, motivados e a concluir suas tarefas diárias. Não se esqueça de conferir a dica nº 9 para baixar seu rastreador de metas para imprimir.

1. Estabeleça metas realistas

Ao definir metas, precisamos ser honestos. Sabemos nossos limites e quanto tempo leva para concluir as coisas.

Se é uma dona de casa, por exemplo, calcule quanto tempo leva para limpar um cômodo. Não use outras pessoas como referência. Dessa forma, você não estabelecerá metas de organização ou limpeza fora da sua realidade.

Não adianta definir a meta de limpar "a casa todo dia" se normalmente leva de dois a três dias para terminar. Acabamos desistindo rapidamente  se nos sentirmos sobrecarregadas.

2. Concentre-se em apenas 1 a 3 objetivos principais.

Priorize o que é mais importante. Não tente fazer tudo!

Ter menos objetivos evita que nos sintamos sobrecarregados. 

Isso lhe dará de um a três motivos principais para continuar acreditando e fazendo o que pode se feito.

3. Divida cada objetivo em uma série de pequenas tarefas.

Ter um objetivo é ótimo, mas precisa de um caminho claro para alcançá-lo. Não há um milagre, por criar a meta, ela vai acontecer, temos que ser realistas, para alcançar a meta, haverá uma série de tarefas que precisamos fazer para chegar lá.

Seja específico com suas tarefas. Divida-as em pequenas partes e torne-as alcançáveis ​​em um curto período de tempo. Quando todas essas tarefas forem concluídas, seu sucesso será maior. Sempre comece com gestos pequenos e simples.

4. Comece o dia cumprindo a sua maior meta ou tarefa.

Pense em qual tarefa consome a maior parte do seu tempo e energia. Priorize essa tarefa e faça-a primeiro.

Mesmo que não termine de uma vez, isso vai preparar bem o seu dia para o resto. Não terá aquela sensação incômoda de fazer algo que sabe que exige muito tempo e energia.

A maioria das pessoas tem mais energia pela manhã. Se esse for o seu caso, use essa energia para realizar a tarefa mais importante logo cedo. Ao longo do dia, faça as tarefas menores que achar mais fáceis. Elas exigirão menos energia.

Em PDF e PDF

5. Dê a si mesmo mais tempo.

Superestimamos o que podemos fazer em um dia e subestimamos o que podemos alcançar em um ano. Metas e tarefas diárias e semanais sempre levam mais tempo do que esperamos.

Às vezes, nos deparamos com desafios que precisam ser resolvidos. Outras vezes, nossa produtividade simplesmente não é tão alta.

Portanto, superestime o tempo necessário para concluir sua tarefa. As chances são de que a concluirá exatamente nesse tempo.

6. Acompanhe seu progresso

Acompanhe as métricas mais importantes. Dessa forma, entenderá quanto tempo as coisas levam. Além disso, descobrirá quando é mais produtivo.

Defina números e prazos específicos para suas tarefas. Use aplicativos do seu celular para cronometrar seu dia. Registre todas as tarefas e quando as concluiu. Aplicativos como o Trello ou o Monday ajudam você a acompanhar suas metas e tarefas, mas também pode ser simplesmente a Agenda de seu celular, o bloco de notas, o importante é simplificar.

7. Reavalie seus objetivos periodicamente

As coisas mudam. Às vezes, as metas que estabelecemos são fora da realidade. Não tenha medo de ajustar suas metas e tarefas de acordo.

Reavalie seus objetivos a cada dois meses, considerando-os como um todo. Para suas tarefas diárias, adicione ou remova itens dependendo do seu nível de conclusão.

8. Visualize a conquista do seu objetivo final.

Fantasie que já alcançou seu objetivo final. Qual é o resultado? Como se sente? Imagine cada detalhe. Quanto tempo levou para chegar lá?

Guarde essas visualizações em sua mente. Use-as para se motivar quando estiver cansado. Use-as para te impulsionar a concluir suas tarefas.

Seja o que for que esteja fazendo, faz por um motivo. Nunca perca de vista esse objetivo final. Ele é a base sobre a qual construirá tudo.

9. Use um planejador e rastreador de metas

Aplicativos digitais são ótimos. Mas, para muitas pessoas, o planejamento é melhor feito fisicamente, com caneta e papel. O ato físico de escrever estimula o cérebro mais do que digitar em um aplicativo.

Os planejadores de metas são uma excelente maneira de organizar seus dias, semanas e meses. 

Você pode personalizá-los como quiser. Imprima-os, escreva suas metas e sinta orgulho ao cumpri-las.

Você pode baixar gratuitamente nosso planejador e rastreador de metas aqui (no CANVA) .

10. Simplesmente não desista

A maioria das pessoas fracassa porque desiste cedo demais. O sucesso não acontece da noite para o dia. A cada dia você se torna mais inteligente, mais rápido e melhor em alcançar seus objetivos.

Você precisa se comprometer com seus objetivos e perseverar até o fim. Haverá dias bons e dias ruins. Nos dias ruins, visualize seu objetivo final e diga a si mesmo para continuar.

Em última análise, é você quem decide se alcançará seus objetivos ou não. Ninguém mais fará isso. Mantenha-se fiel aos seus objetivos. Entenda que isso levará tempo. E continue em frente, não importa o que aconteça.

Sugestão de Leitura: Crie uma ótima rotina matinal com estes 10 excelentes hábitos matinais!